みなさんは日頃からお酒、アルコール飲んでいますか？
お酒は日々頑張っている自分へのご褒美として、良い嗜好品です。
しかし、お酒、アルコールの飲み過ぎは却って、自律神経を乱し、不調を起こしてしまいます。
今回は自律神経の乱れや疲労感について、アルコールの影響をご説明いたします。
アルコールの分解にマグネシウム
ご存じの通り、アルコールは肝臓で分解されますが、その過程でミネラルのマグネシウムが必要です。マグネシウムは体内でさまざまな役割を果たしており、特に自律神経の調節に重要なカギを握っています。
マグネシウムの役割
マグネシウムは次のような働きをしています。
⑴筋肉の緩和
筋肉の収縮と緩和に関与しています。不足すると筋肉の疲労感やこわばりが生じます。
⑵神経の働き
神経伝達物質の放出や受容体の活性化に必要です。
⑶幸せホルモンのセロトニン:
セロトニンの生成にマグネシウムが必要です。セロトニンは気分を安定させる役割を果たします。
⑷リラックスホルモンのGABA:
GABA（γ-アミノ酪酸）はリラックスを促す神経伝達物質で、マグネシウムが必要です。
⑸睡眠ホルモンのメラトニン
メラトニンの生成にもマグネシウムが関与しています。
マグネシウムの摂取と消耗のバランス
マグネシウムの摂取を増やす、マグネシウムの消耗を減らすことで、体を機能に必要なマグネシウムを体内に残すことができます。マグネシウムの消耗を減らす工夫、マグネシウムの摂取を増やす工夫を以下にまとめてみました。
【マグネシウムのアウト（消耗）を減らす】
◎マグネシウムの消耗を減らすためにアルコールを摂る量を減らす
◎休肝日を設けて、肝臓の負担を軽減します。
【マグネシウムのイン（摂取）を増やす】
◎緑黄色野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物など
◎にがり、天然塩を摂る
まとめ
いかがだったでしょうか？自律神経を整え、健康的にアルコールを楽しむために、マグネシウムのバランスを意識することが大切です。いつまでもおいしいアルコールの飲むために、マグネシウムを意識してみましょう♪
詳しい自律神経失調症についてはこちらをご覧ください。↓
＼このようなお悩みありませんか？／ 夜眠れない、不眠 常に疲れている めまいがする 肩こりがつらい 動悸がする 鼻づまり 季節の変わり目で体調を崩しやすい 便秘、下痢で悩んでいる 腰が痛い 全身の倦怠感 うつ症状な[…]
