こんにちは、たすく整骨院です。
ストレスは現代社会を生きる限り、避けられません。ストレスには仕事、人間関係のトラブル、金銭的な不安など、様々な要因がストレスを引き起こします。ストレスは必ずしも悪いものではありません。適度な緊張感は私たちの能力を十分に発揮させ、成長へと繋がりプラスに作用することもあります。しかし、過度なストレスは心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
今回は「ストレスから起こる身体症状、精神的症状、病気とは?知っておくべきメカニズムと対策」
についての話をお伝えしていきます。
ストレスが体に与える影響
ストレスは私たちの体に様々な影響を与えます。精神的なストレスを受けることで、【交感神経】の活動が活発になり、以下のような反応が起こります。
◉心拍数の上昇
◉血圧の上昇
◉体温の上昇
これらの反応は、短期的には体を危険から守るための反応です。しかし、長期間にわたってストレスに受けると、体には様々な影響を受けてしまいます。
ストレスによる体への影響
⑴免疫機能の低下
⑵消化器系の問題(胃痛、下痢、便秘など)
⑶睡眠障害
⑷頭痛や筋肉の骨格系の症状
⑸疲労感が増加する
さらに、強いストレスを長期間受け続けると、様々な臓器の老化が促進される可能性があります4。このように、ストレスは私たちの健康に深刻な影響を与える可能性があるのです。
ストレスのメカニズム:脳と体の反応
ストレスが体に影響を与えるメカニズムは複雑ですが、主に脳と体の相互作用によって引き起こされます。
⑴ストレス認識
ストレスは脳で感じ取られます。大脳辺縁系の扁桃体という部位に、不快な刺激に反応する細胞が存在し、これがストレスを認識します1。
⑵視床下部の活性化
ストレス信号は視床下部に伝達されます。視床下部は自律神経系と内分泌系を制御する重要な役割を果たします。
⑶自律神経系の反応
視床下部の活性化により、交感神経系が刺激されます。これにより、心拍数の上昇、血圧の上昇、体温の上昇などの反応が起こります。
⑷ホルモンの分泌
ストレスに反応して、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン(CRH)やコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。
⑸全身への影響
これらのホルモンや神経系の変化が、免疫系、消化器系、筋骨格系など、体の様々な系統に影響を与えます。このように、ストレスは脳と体の複雑な相互作用を通じて、私たちの健康に影響を及ぼしているのです
長期的なストレスがもたらす健康リスク
長期間にわたるストレスは、体に深刻な影響を与える可能性があります。以下に、慢性的なストレスがもたらす主な健康リスクを挙げます。
◉うつ病
◉不安障害
◉パニック障害
◉肥満
◉感染症にかかりやすくなる
◉過敏性腸症候群(IBS)
◉胃潰瘍
◉炎症性腸疾患
◉認知機能の低下
◉糖尿病
◉メタボリックシンドローム
◉自己免疫疾患のリスク増加
◉細胞の酸化ストレス増加
◉記憶力の低下
◉集中力の低下
これらの健康リスクは、ストレスが体に与える影響の深刻さを示しています。長期的なストレスは、単に不快な感覚を引き起こすだけでなく、実際に体の機能を損なう可能性があるのです。
ストレス対策:日常生活でできること
完全にストレスを解除することはできませんが、コントロールすることはできます。適切な自分自身に合った対策を取ることで、ストレスを軽減し、コントロールすることができます。
以下に日常生活で実践しやすいストレス対策をご紹介させていただきます。
◉8時間以上の十分な睡眠を確保する
◉448呼吸法(4秒かけて息を吸って、4秒息を止めて、8秒かけて息を吐く)を実践する。
◉好きな音楽を聴く
◉家族や友人と時間を作ってコミュニケーションを取る。
◉優先順位をつけて時間管理を行う。
◉自分自身と対話(内観)し、感情や思考を整理する。
◉自然(海、山)との触れ合いリフレッシュ
◉散歩やハイキング
◉ガーデニングや植物を育てる。
◉バランスの取れた、必要な栄養、食事を心がける。
◉無理のない適度な運動を行う。
◉寝る前にヨガやストレッチを行う。
◉入浴、温泉に浸かる。
◉マッサージ、整体を受ける。
◉読書や映画鑑賞する。
ストレスから起こる身体症状、精神的症状、病気とは?知っておくべきメカニズムと対策についてのまとめ
ストレスは現代社会を生きる私たちにとって避けられない存在ですが、そのストレスを理解し、適切に対処することで良いストレスとなります。ストレスは脳と体の複雑な相互作用を通じて、心拍数の上昇、血圧の上昇、免疫機能の低下など、様々な影響を私たちの体に与えます。長期的なストレスは心血管系疾患、精神的健康問題、早期老化などの深刻な健康リスクをもたらす可能性があります。しかし、規則正しい生活リズム、リラックス法の実践、趣味の時間の確保、人間関係の構築など、日常生活でできるストレス対策を積極的に取り入れることで、その影響を軽減することができます。ストレスと上手に付き合い、心身の健康を維持することが、充実した人生を送るための鍵となるでしょう。自分に合ったストレス対策を見つけ、継続的に実践することで、より健康で幸福な生活を送ることができることが可能です。