こんにちは、たすく整骨院です。
春、秋、季節の変わり目になると異常に眠くて眠くてたまらない経験したことありますか？
このような異常な眠気にはもちろん原因があります。
今回は、もし、このようなお悩みがある方の参考になればと思います。
春、秋の眠気の原因を追究
原因①自律神経の乱れ
自律神経には、【交感神経】【副交感神経】の２種類があります。
私たちは、この２つの自律神経を切り替えながら生活をしているのですが、これらは季節の変化にも影響を受けます。
本来、夏は副交感神経が優位、冬は交感神経が優位となり、春と秋は移行期間と考えられます。
気温差の激しい季節の変わり目は、なかなかその気温差に体が対応できず、自律神経に乱れが生じます。
自律神経が乱れると、睡眠時間になっても交感神経が優位になって興奮している状態となり、「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目を覚ます」などの睡眠障害が発生してしまうのです。
原因②春、秋のうつ症状
幸せホルモンと言われるセロトニン。セロトニンは、太陽の光を浴びることで分泌量が多くなります。
しかし、秋はだんだんと日照時間が短くなり、このセロトニンの分泌量が少しずつ減って冬眠モードへと移行していきます。ここで気をつけたいのが秋のうつ症状。
特徴としては、次のようなものが挙げられます。
・異常な眠気
・体重増加
・食欲旺盛
・甘いものや炭水化物を食べたくなる
・気だるく、やる気が起こらない
原因③秋花粉
春のスギやヒノキとは別に、秋にも花粉が飛んでいます。
秋の花粉は、ブタクサ・ヨモギなどの身近にある草が多いため、強いアレルギー症状を引き起こすことがあり、これが原因となって眠気が引き起こされている可能性があります。
春、秋の眠気の対策
原因が一つだけとは限らず、何個も絡み合っている場合もあります。
私の実践を踏まえ、対策をご紹介したいと思います。
⑴気温差をなくす
朝晩は寒い、日中は暑い。
室内はエアコンで寒かったり、暑かったり。ほんとに毎日が大変な時です。
季節の変わり目は、重ね着がベター。寒い時は着て、暑い時は脱いでください。体調が思わしくない時は、薄着より厚着を選び、この気温差を乗りこえましょう。
⑵夜は湯舟に浸かる
夜は、シャワーだけでなく湯船に浸かるようにしましょう。ポイントなのが39℃程度のぬるめの湯船に浸かること。副交感神経への刺激を高めてリラックスしやすく、寝つきも良くなります。
⑶朝のシャワー
夜とは逆に、少し熱めのシャワーを浴びるようにします。朝にシャワーを浴びることで、今度は交感神経が優位となり、パッチリと目が覚めやすくなります。
⑷適度な運動
太陽の光を浴びるだけでなく、運動をすることでもセロトニンは分泌されます。
適度な運動を20分以上続けられるようにしてみてください。睡眠前は極端に体を動かし過ぎると、興奮状態となって寝つきが悪くなるため気をつけましょう。
⑸仮眠を避ける
眠くて仕方がないからといって、寝過ぎてしまうのはいけません。長すぎる睡眠時間は、身体がだるく感じたり、頭痛や肌荒れ、うつ状態をひきおこしてしまう可能性があります。睡眠は一日７時間前後が理想的です。
⑹食べ物に注目
セロトニンは食べ物によっても分泌を増やすことが出来ます。季節の変わり目には次のような食材を努めて摂りましょう。
・ビタミンB6…
大豆、バナナ、まぐろ、かつお、ニンニクなど
・トリプトファン…
緑黄食野菜、大豆、ゴマ、魚類、赤身肉、鶏卵など
・鉄…
サバ、ほうれん草、小松菜、レバー、かつおなど
ご飯、パン、芋類、菓子類はなるべく控えるようにしましょう。
⑺花粉症対策
もともとは花粉症でなくても、花粉症は急に起こりえます。
とくに秋の花粉は粒子が細かいため、アレルギー症状が出るとなかなか厄介です。しっかりと対策をおこないましょう。
⑻環境づくり
寝る部屋の環境や、枕や布団などの寝具も重要なポイントです。
・テレビやパソコンがつけっぱなし
・窓側で寝ている
・布団やマットレスがへたっている
・枕が合わない
など、環境を見直してみましょう。
個人差はあるかと思いますが、対策①～③を実践するだけでも日中の眠気はかなり改善すると思います。また、電磁波の問題から考えても、スマホを枕元に置かなくなったことで、睡眠の質や寝起きが改善されます。
当院ができること
春、秋における異常な眠気には自律神経の乱れ、アレルギーなどの影響などが原因が重なりあって起きてしまいます。そこで当院では、春、秋になるとなんとなく体がおかしい不調に対する施術を行っております。また施術だけでなく、体質を変える自己管理、生活管理方法をお伝えし、実践していただき、春、秋の季節を楽しめるような体質改善の施術プログラムを行っております。
以下のページを参考にごらんください。
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春、秋になると訪れる、異常な眠気の【原因】と【対策】についてのまとめ
いかだったでしょうか？季節の変わり目は、なにかしらの体調の変化が起こりやすい時です。
そんな時は無理をせず、ゆっくりとした時間を過ごすなど、身体からのサインを受け止めてあげてください。
春、秋になると不調にお悩みの方はお気軽にご相談ください。
