こんにちは、たすく整骨院です。
皆さんは不安やストレスを感じたとき、どのような行動をとりますか?
人は不安やストレスを感じた時、無意識のうちに食べ過ぎて、不安やストレスを発散しょうと行動します。しかし、その食べ過ぎが内臓に負担を与え、腰痛を起こすきっかけになります。
そこで、今回は食べ過ぎ、内臓の負担が腰痛についてお話させていただきます。
食べ過ぎの理由にセロトニンホルモン
私たちは食べることで、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンには、満腹感を与えて食欲を抑える働きがありますが、不安やストレスを和らげてくれます。その理由からセロトニンを分泌を促すために、過食の行動を取ってしまいます。
身体からの注意サイン!
食欲に負けて過食が続くと、身体の不調となって症状が現れます。
次のような症状に心当たりのある方は、ぜひ注意しましょう。
腰痛や膝への負担
過食は内臓に負担をかけ、腰痛や背中の痛みなどの症状を起こしやすくします。また、急激な体重増加は、膝への負担もかかりやすく身体に痛みを招きやすいです。
イライラしやすい
普段から甘いものや食炭水化物を多く食べる人は、糖分の摂り過ぎが考えられます。糖分が十分満たされている時はハイテンションな状態でも、糖分が減ってくるとイライラが増すといった症状が現れます。
疲れやすい
炭水化物をよく食べる人は、タンパク質不足になりがちです。気分の浮き沈みが激しく、エネルギー不足も重なることで疲れを感じやすくなります。
肌荒れ
糖分の摂りすぎはホルモンのバランスが崩れ、ニキビや赤ら顔など肌荒れを起こしやすくします。
ストレスに負けないストレス対策を!
過食を避けるためには、満腹中枢に刺激を与えられるよう、よく噛んで食べるようにしましょう。
はじめに野菜、海藻、きのこ類を食べることで血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。
栄養面からも満腹感を得るためにも、糖質・糖分よりもたんぱく質(肉、魚、卵など)を積極的に食べましょう。
また、食べることだけをストレス発散とせず、軽い運動など程よくストレスや疲れを解消できる方法を見つけることが大切です。食欲を抑えてくれるセロトニンを増加させるためにも、日光浴を進んで行うようにしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか?日頃からセロトニンが安定的に分泌される状態であれば、不安やストレスをコントロールすることができます。上記の内容を参考にセロトニンを増やしていきましょう。