こんにちは。
たすく整骨院のかわばたです。
皆さんは日頃からマグネシウムを
意識的に摂るように心がけていますでしょうか？
マグネシウムは
5大栄養素の一つのミネラルです。
そんなミネラルが不足すると
ミネラル欠乏症、マグネシウム欠乏症による
症状の一つに「足のつり」が関係しています。
今回は足のつる原因とは
足がつる原因のひとつに
「マグネシウム」が関係しています。
普段の食事にマグネシウム不足
マグネシウムを消耗する要因によって
体を働かせるマグネシウムの不足により
足がつるようになります。
マグネシウムを消耗する要因
マグネシウムを消耗する要因には
◎運動のし過ぎ
◎食品添加物の摂りすぎ
◎アルコールの飲みすぎ
◎コーヒー、紅茶の飲みすぎ
◎ご飯、砂糖などの糖質の摂りすぎ
◎油っこいものの摂りすぎなどによって
複合的にこれらの問題が積み重ねられて
マグネシウムを不足を招きます。
マグネシウムが多い食材
マグネシウムが多い食材には
◎海藻類
◎大豆類
◎魚貝類など
多く含まれています。
また他にもマグネシウムを摂り方ににがり水があります。
こちらもぜひ参考にされてみてください。
マグネシウムの摂取量
マグネシウムの摂取量は
男性は1日340-370ミリグラム
女性は1日270-290ミリグラム
を摂れると良いでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
日頃からマグネシウムを
食事やサプリメントなどから
積極的に摂るように心がけましょう。
