今月に入り、頭痛やめまいを訴えて受診される患者様がとても増えたように思います。

福岡では一週間以上前に梅雨入りが発表されましたが、今年の梅雨は水不足が心配されるくらいに雨が少ないです。

しかしながら、梅雨時期は気温の変化にもばらつきがあり、自律神経の乱れがおこりやすくなってしまいます。

私もつい先日、「体がだるいな~」から風邪をひいてしまいました。

一日の温度差の激しさが、気だるさや頭痛・めまい・肩こりなどを引き起こしやすくなっていると考えられます。

梅雨時期の食事

梅雨は湿度が高くなるため、生ものはあまりお勧めできません。

なるべく新鮮なものや、火を通したものを食べるようにして、食中毒に気を付けなければなりません。

体のだるさを感じた時には【ビタミンB群】が効果的。

疲労やストレスに絶大な効果を発揮してくれます。

【ビタミンB1を多く含む食材】

豚もも肉・豚ロース肉・紅鮭・玄米・発芽米など

【ビタミンB2を多く含む食材】

卵・乳製品・魚介類・緑黄色野菜・きのこなど

 

また、食べ物には、体を冷やすものと温めるものがあります。

梅雨の時期には【体を温める食材】を積極的に取り入れるようにしましょう。

【体を温める食材】

ネギ・生姜・とうがらし・人参・にら・ごぼう・赤身肉・卵・鮭・黒砂糖など

※(赤・オレンジ・黒系のもの)

 

梅雨時期の睡眠

日中暑くても夜になると急に気温が下がって寒くなったり、雨が降ったり止んだりすると蒸し暑くなったり、梅雨の時期はなかなかゆっくり安眠することができません。

  • 寒い日には、体を冷やさないようにして就寝しましょう。
  • 蒸し暑くて寝苦しい日には、我慢せずにエアコンなどを利用するようにしましょう。

その際、室温を26度前後に保つと寝やすくなります。

エアコンをつけっぱなしにすると、体を冷やす原因にもなってしまいますので、寝室の隣の部屋のエアコンを入れるようにしたり、タイマーなどを活用してください。

 

梅雨時期の運動

梅雨時期は体に水分がたまりやすいです。

水分がたまってしまうと、むくみや冷え、食欲不振へとつながってしまうので、適度な運動を取り入れるようにしましょう。

雨の日でも、室内でできるくらいのストレッチやエクササイズなどで結構です。

無理なく続けられる範囲で取り入れてみましょう。

 

まとめ

今年はなかなか雨の降らない梅雨となっていますが、来週後半あたりから雨マークが予想されています。

雨が降ると、一段と肌寒く感じることが多くなってきます。

また、今はどこに行ってもエアコンが入っているのが当たり前。

外出の際には羽織を一枚持って出かけるなどして、体温の調節を工夫してみてください。

梅雨のだるさを真夏まで持ち越さないように、今のうちからしっかりと体調管理を行っていきましょう。

気だるさ、頭痛、めまい等でお困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください。