受付の柴原です。

せっかくの春なので、旬の食材をつかったご飯を食べたいなと毎日模索しています。

あれが食べたいな~今日の晩御飯はなににしようかな~と。これがなかなか気分転換になります。

食事は、健康と深くかかわります。心身の疲れを感じているならば、ぜひ食生活の面からも体調管理を意識してみましょう。

現代人の食生活

現代人の食生活は、欧米化が進み加工食品を摂ることが多く、栄養不足が懸念されます。

とくに、葉酸・ビタミンB群・ミネラル・DHA・EPAの不足は、うつ病の患者さんにも不足傾向にあることがわかっています。

次のようなことに心当たりはありませんか?

飽食でだれもが過食や肥満になりがちな環境です。

ストレスを感じると食欲が旺盛になる人がいますが、反対に肥満がうつ症状のリスクを高めてしまうこともあるため注意しなければいけません。

最近食事が乱れがちという方は、とくに改善を心がけるようにしてみましょう。

「定食スタイル」がポイント

ストレスに強い健康的な体作りのためには、 栄養不足を解消しバランスのよい食事を摂ることが大切です。

ポイントとなるのは、主食(ごはん)、主菜(肉や魚などのおかず)、副菜(野菜中心のおかず)、汁物、これらがセットになった「定食スタイル」。

食べ過ぎることなく、野菜など普段不足しがちな栄養もしっかりと摂ることができます。

また、コーヒー、アルコール、砂糖菓子などが増え気味という方。

これらには、気持ちをリフレッシュさせてくれる効果がありますが、摂りすぎは禁物です。

睡眠の質を下げたり、急激な血糖値上昇など心身への悪影響が考えられます。

自覚症状のある方は、ぜひ量を減らすようにしてみましょう。

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