座りっぱなしのリスク

受付の柴原です。

みなさんは１日のうち、どのくらいの時間を座って過ごしますか？

3時間、5時間、8時間…。

世界20ヵ国の平均が5時間なのに対し、日本人の平均時間は約7時間というデータがありますが、

この結果を見て「自分はもっと長い時間座ってる」という人はきっと多いはずです。

では、『座りっぱなしのリスク』について少し考えてみましょう。

座りっぱなしのリスクとは…

真面目な国民性で働きすぎな傾向にある日本人は、世界一座っている時間が長いと言われます。

デスクワークが中心の人であれば、残業や昼食時を考えても優に8時間は超えてしまうでしょう。

では、就業以外の場ではどうでしょうか。

通勤時の座位時間、外食での座位時間、自宅での座位時間、考えだすと物凄い合計時間になってしまいませんか？

恐ろしいのは、この「座りすぎ」が、死亡のリスクを上昇させてしまうことなんです。

「座る」ことは決して悪いことではなく、「座りすぎること」が良くないのです。

では、なぜ座りすぎがいけないのでしょうか。

座っている体勢では脚の筋肉がほとんど動きません。

脚の筋肉はとても重要な役割を担っていて「第二のポンプ」といわれています。

座ったり立ったり、歩行することで筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、下半身に降りてきた血液を心臓へと押し返し循環させています。

座ったままの姿勢が長く続くと、このポンプの機能はストップし、長時間下半身に停滞し続けた血液はしだいにドロドロになり、肥満や糖尿病・ガンや循環器系疾患を誘発してしまうのです。

座りっぱなしのリスクは、残念ながら運動で解消することはできません。

したがって、デスクワーク中心の人が一日平均８時間座り続け、終業後や休日にランニングなどを行っても、このリスクを回避することは出来ないのです。

では、どうすればいいのでしょうか。

唯一の方法は、長時間座ったままにならないことです。

例えば、

ちょっと立ち上がって少し距離のあるものを取りに行くとか、

30分に一度はトイレやお茶休憩を取るとか、

なかなか席を離れられないという場合は、その場でかかとを上げ下げする運動を取りいれるとか。

さあ、皆さんのライフスタイルはいかがでしょうか？

こまめに立ち上がることで、脚の浮腫みも改善しますよ。

座りっぱなしが多い方、ぜひ意識して立ち上がるようにしてみてください。

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