毛細血管を増やして若返る!

受付の柴原です。

「毛細血管」について、前回の続きです。
前回のブログ「毛細血管が老けると、人は老けていく」

体のすべての血管の中で、99%の割合を占める『毛細血管』。
毛細血管が老化し、ちょびちょびとしか血液が流れなければ、人は若々しさを失い、おのずと老けていきます。

前回のセルフチェックで該当項目が多かった方は、生活面の見直しやストレス対策を行っていくことで、毛細血管は何歳からでも増やすことができます。

では、毛細血管を増やす方法をご紹介いたします。

睡眠


・基本は7時間睡眠
・毎朝朝日を浴びる
・布団に入る時はスマホは扱わない
・夜中に目が覚めても起き上がらない
・歯磨きは寝る30分前までにする
・睡眠の貯金はできない

運動


・無理は禁物。無理してマラソンよりウォーキング
・水の中の運動はもってこい
・眠れない人はランチ前にエクササイズを
・筋トレは下半身を中心に
・正しい姿勢も筋トレです

食べ物


・3食規則正しく
・フルーツを食べるなら朝
・3時のおやつは正解
・一日一粒の梅干しを
・腹七分で脳も若返り
・カラフルな食材で体の酸化を防ぐ
・血管にいい脂肪をチョイス(オメガ3系・EPA・DPA)
・薬味やスパイスを活用

お風呂


・忙しい夜こそ湯船に浸かる
・寝る直前の入浴は避ける
・ジェットバスやバブルバスは効果倍増
・お風呂上がりの、ゆるゆるストレッチ
・朝風呂は自律神経の乱れに要注意

ストレス対策


・思い切って、おおざっぱになってみる
・いつもの洗顔を少し丁寧にリンパ洗顔
・イケてる自分をイメトレ
・90分サイクルで一息
・自分にごほうびを
・ガムを噛んでハッピーホルモンを出す
・大切な人やペットとの触れ合いで愛情ホルモンを増やす

かなり抜粋しましたが、挙げればきりのないくらいの沢山の項目です。
ご自身で「これならできそう!」と思うものはありましたか?
少しずつでもできるものから実践していくと、その効果を実感することができるはずです。

もっと詳しく知りたい。興味がある。という方は、
今回、引用させていただいております、《「毛細血管」は増やすが勝ち!》をぜひ読んでみてください。

とっても為になる読みやすい一冊です。

 

 

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